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這個圖片我相信很多朋友都很熟悉,尤其是需要減肥或是體態更好的朋友~

可是這個照片真的只能參考一下XD,因為只要體質不同的人,脂肪數據跟身形都大不同!

如果你是一個很會減肥的朋友你會知道真正要減的是脂肪,體重的數字會因為大便跟進食而產生變化!

同時也會影響你真的瘦身的程度~我就是一個例子,只要吃清淡一點,排便順暢!

我的體重就會若差很大,如果重鹹又便祕體重就會很高!可是我比較在意體脂肪!

 

 肌肉啟蒙

這個大家一定也很熟悉,同樣的公斤數不同的脂肪跟肌肉量,一定有所不同!

拜偷拜偷!真的要重視代謝率跟肌肉啊!我長年減肥的經驗!代謝越高肌肉量越高!

脂肪才真的不容易形成啦!真的有心想減肥真的要調整基礎代謝率~

 

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因為我的體脂機可以量出我的機代,但是為了讓大家方便我還是教大家算一下數學~雖然我很討厭數學XD

第一個步驟是!請照順序呦~我用我的體重跟年齡下去算~但是我不想公開我幾歲XDD

反正我現在75.6公斤~阿哈哈哈哈~

【1】9.6*體重=725.76
【2】1.7*165=280.5
【3】4.7*年齡=117.5
【4】655+725.76+280.5-117.5=1543.76

結論是我的代謝是1543.76,我只要吃到1543.76或維持這個熱量加上運動會瘦下來!

但是如果我一整天不運動我只維持在一般人家說1200大卡減肥法

這個是衛生局計算過【一天人體所需要的熱量】即便我一整天躺在沙發上!

只吃1200大卡也不會胖!可是1200減肥法對於我的肌肉量來說不健康!會瘦掉肌肉喔!

1200大卡要衡量個人基礎代謝率,如果本身的代謝率是1100大卡,但是每餐吃超過1200大卡就會逐漸增胖!

因為你的代謝率只能代謝掉1100,這時候你本身又想減肥請運動增加代謝率!就會瘦下來~ 

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而且減肥第一件事就是要了解自己的基礎代謝率!像我代謝率在1543.76上下~

好啦,我已經超過青春期了,我一整天坐著只要熱量不要吃超過1500我都會瘦!

可是要看吃什麼食物取決於瘦的健康跟不健康!

如果我一整天吃2塊機排,一塊657大卡,兩塊=1314

我除了飲食不均衡還會瘦掉肌肉跟增加脂肪~這個很重要喔!

均衡才會瘦掉該瘦的地方喔!

 

 

如果我吃比較多我會做這組運動!

 

  

平常都會跑完步加一組TABATA+腹部訓練!

 

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我這次的實驗結果,均衡飲食不過量+運動+最重要的是喝水+輔助品

但是如果只是單純加輔助品,不喝水不運動不吃均衡,每餐過量(一餐兩個便當)

我只能說抱歉喔!不會瘦ㄟ~

 

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這是我在減肥期間會吃的東西!除了熱量之外,我都盡量吃清淡水煮加一點油這樣,當然也有外食!

我的比例都是菜比較多!肉量剛好蛋白適量~當然有時候肉量也會失控~其實我很愛吃肉XD

不過我都盡量用低熱量的魚類取代~

 

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我很愛吃菇類,因為纖維真的很多,然後還會很順暢XD

 

 

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好的澱粉讓你減脂肪,壞的澱粉讓你長脂肪~

選對好的澱粉是可以加速燃燒脂肪是無庸置疑的~

 

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正常人一個月瘦的健康又理想的公斤數大約是在3~5公斤,瘦多瘦少取決於你的體質跟代謝率還有大便!

但是最理想又不容易流失肌肉的方式就是運動+飲食一個月控制在2~3公斤內!

但是像我這種公斤數較高的人也會瘦比較快~但是要看體質跟代謝!

一天最理想的大便次數是3次!因為你三餐都要進食咩!如果一天一次大便都會積在肚子裡~

變成肚子很大!每個人體質不同,像我只要不大便肚子就很大! 

 

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像我大概24天瘦2.6公斤脂肪1.2%,我的肚子小的快功勞在大便!

減肥很辛苦的地方在要顧飲食顧運動~也要顧........大便XDD

(我是認真的啦!體內環保很重要餒~) 

對我來說~~~~~~~~

運動+飲食+多喝水+排便=最佳體重管理路徑!!!

 

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這是一般正常的脂肪對照表,都是一個參考用的數據畢竟每個人的體質不同麻~~~~ 

這個數據大家參考一下囉~~~~~ 

現在的食物太精緻了~~~~~~然後少動......還有玲瑯滿目的飲料.....

尤其我好喜歡喝珍珠奶茶......一杯700CC等於一個便當啊!

運動+飲食+多喝水+排便=減肥成功!!!!!!!!!

 

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飲食講完了,大家忍耐一點!看看很重要的排便及消化XD

這個有點不雅觀!可是很重要!很多人以為只要大便就會瘦~其實不是喔! 

妳拉肚子不會瘦,因為不是真正的大便~只是拉水~真正的大便可以減輕腹部的負擔 

大完之後~會很舒服~體重會變輕!所以我不建議吃瀉藥或是灌腸~因為都不正常的~ 

我遇過不少減肥網友說,她吃完東西馬上就會上廁所,先排除食物的好壞,馬上上廁所的原因

絕大部份是是腸胃不吸收,但是為什麼還能那麼胖?基本是身體缺乏營養素,我並非專業我也不是唸營養學~

我也是為了減肥看營養書學的觀念,但是所有問題都是要回歸自己的飲食習慣還有體質喔~

所以吃對食物,有了營養素同時也打開了代謝~又運動~就會瘦~

所以大家可以多多觀察自己是否吃得健康又瘦的健康嘿~ 

青菜纖維水量~都是一個健康的必需品!

   

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我每次胖一定先胖臉!所以我的2.6公斤是肚子,1.2%脂肪是臉XDD 

 

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而且常運動的人,體態都會不一樣~雖然我的體重跟脂肪都算高!

因為常運動,所以體型都有修飾到~

 

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我遇到外食怎麼辦~其實我有說的輔助品就是它,台鹽優青素+茗模雙纖素膠囊 

 通常外食前我都會吃一顆優青素,它獲得國家認證不易形成體脂肪功效

 

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上頭還有萬惡的火鍋XD,重口味的又酸辣的泰式料理,還有熱量集於一身的炒飯~

 

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而且我的實驗結果,覺得優青素真的有在幫我吸過多的熱量ㄟ!

 

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只要有進食的時後都會搭配輔助產品~ 

優青素更厲害的是成份中含有膠原蛋白~因為在瘦身的過程中

膠原蛋白可以幫助我保持Q彈~

  

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台鹽有食品國家認證!大家可以參考喔~

 

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就是這個目前台鹽新寵兒~

 

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我晚上睡前都會吃兩顆茗模雙纖素~幫助代謝(我剛剛有說,便便很重要呦!)   

 

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這些就是十大導致肥胖的食物~如果你們吃這些不運動又吃輔助品還能瘦~

那你們要仔細思考一下這個輔助品~是什麼成份?是不是減肥藥了?

因為你不運動又吃肥胖食物又不喝水又不大便~不可能瘦啊!這是不合理的嘛!

最後我想提醒大家的是,吃進去的東西如果能挑選的恰當的話,離理想的完美體態就更近了 

 

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沒錯!吃早餐是一件很嗨森的事,但挑錯早餐就是一件很FUCK的事 

人體第一餐就是吸收營養跟熱量的開始!如果一開始就吃高熱量又不營養~

都會影響代謝快慢~還有最重要的是健康~ 

我覺得精緻好吃的食物......其實都不健康~阿哈哈阿~

不好吃又天然無味~或是原味都不好吃XD

 

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其實我覺得遺傳是飲食遺傳餒~當然胖胖因子也是原因之一~

飲食遺傳是家長們飲食不正確~導致自己胖胖~然後家長吃什麼,小孩就吃什麼~也變成小孩肥胖~

所以家長很辛苦!良好的飲食觀念可以造就小孩未來的樣貌XD

我是小時候家裡都吃泡麵跟麵包= =.....所以我現在就是這樣胖胖.....

我的經驗胖下半身因素都是~

胖腰部:澱粉、蛋糕、甜品~

胖屁股腿:油炸、加工食品、熬夜、不喝水~

你們也可以觀察看看嘿~

 

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我從小就是吃漢堡、薯條、炸雞、泡麵、麵包~國小可以吃掉5碗飯~

長大之後胖過兩次100公斤,每次變胖都是不知道飽足感不愛喝水~屬於飲食過量胖的~

第一次100公斤一次可以吃,兩個便當一瓶1.5L可樂、或是兩個8吋蛋糕~

下午茶美乃滋配吐司或饅頭,消夜小火鍋........

第二次102公斤也是過量~一直吃個沒完珍珠奶茶加雞排......最愛吃到飽.......

 

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以前胖到跟郝劭文有兄妹臉XD~~~

 

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我也常常在想我為什麼變胖,如果以上16種你都有,就是你的原因囉!XDDD

我兩次破百都結合了以上16種XDDDDD

  

不良的飲食習慣也是會造成你變胖哦!喝水也是一種學問啊!

 

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我以前的飲食習慣會邊吃邊喝,後來改變不喝東西的習慣是因為可以吃更多XDDD

後來腸胃就變不好了,消化慢容易脹氣,我開始減肥之後就吃飯的時後不會碰湯水

我就找一些資料給我的網友就像下方圖一樣

 

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而且你在吃飯的過程中,嘴巴會有唾液還有飯菜會有水份,其實喝不太到水,

如果你還是會嘴巴口乾,你應該要注意是不是菜太鹹或是你平時水喝的不夠?

 

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還有,單吃水果當午餐也不行哦!會導致腸胃退化,但是飯前吃水果是可以幫助消化哦!

如果你有喝茶的習慣,真的要恭喜你!因為茶裡面的兒茶素可以幫助減低脂肪形成

但是要注意茶有咖啡因成份,太晚喝會影響睡眠品質,心臟不好容易心悸哦!

 

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如果不喜歡吃飯都只吃菜,我跟你說一定會瘦!可是!!

瘦的都是你的肌肉,復胖很快,因為沒有減到脂肪!

 

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我的減重戰友也是說不吃飯會餓,當然會餓阿!因為人體需要靠澱粉去消)基本代謝的熱量

當你沒有澱份代謝的時後身體就會拿你的肌肉去代謝哦!

 

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女生的福利在這裡!瘦的健康又快就真的要靠MC瘦身快金期!

不管什麼運動方式都好!最重要是你肯動,減肥需要活動~

女孩們可依據生理週期進行減肥、生理期時仍可服用優青素&茗模雙纖素~

 

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我的減肥團也不少人對優青有興趣~當然!我都建議他們,不是只要吃輔助品就無敵!

當然也要有有正確的飲食觀念才會瘦得健康又美麗!

 

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連我朋友都忍不住問我~阿哈哈!大家加油啊!!!!!!!!!!!!!

不要再問我輔助品是什麼囉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

優青素優青素優青素(很重要所以說三次)+茗模雙纖素膠囊!!!!!!!!

不過老話一句喔!還是建議飲食控制+運動+多喝水+大便=瘦身成功嘿!

 

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  • cindy
  • 實用!!